Dietas sanas para adelgazar rapido

¿Cuál es la mejor dieta para perder peso rápidamente?

Cuando se intenta perder peso, es fácil pensar que las dietas que funcionan rápidamente son el camino a seguir. Rápidas y fáciles, muchas prometen una pérdida de peso máxima en un tiempo mínimo. Pero los métodos de adelgazamiento más extremos suelen promover ideas poco saludables para perder peso y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo.

Tal y como aconseja el NHS, «si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es de entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal».

Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si es un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, estas son las dietas que realmente funcionan. ¡Perder 5 libras en una semana!

Es un tropo que vemos en todas partes, y si eres alguien que necesita perder algo de peso por razones de salud o simplemente quieres hacerlo por ti mismo, puede sonar bastante tentador. Técnicamente, es posible que algunas personas pierdan tanto en ese período de tiempo, pero no es algo que nuestros expertos en nutrición recomienden, y definitivamente no es un enfoque saludable. Aunque haya perdido esa cantidad en una dieta baja en carbohidratos o ceto, que puede ser en su mayoría peso de agua, es probable que lo recupere todo tan pronto como decida que es el momento de comer carbohidratos de nuevo.

Además, dado que la pérdida de peso en general depende en gran medida de su metabolismo y de muchos otros factores exclusivos de usted, incluyendo la actividad física y la composición corporal, esa promesa no será válida para todos. Te guste o no, la verdad es que la mejor dieta para perder peso rápidamente no existe. Si lo que quieres es perder peso, lo más seguro es que adoptes un plan de alimentación que fomente la moderación en lugar de la restricción, que sea sostenible y agradable.

Lo que dice el experto: «Al igual que con Atkins, perderá peso rápidamente. La dieta cetogénica se utiliza en medicina, pero bajo estricta supervisión y durante periodos de tiempo determinados, por lo que, con el apoyo adecuado, puede ser segura a corto y medio plazo. El cerebro utiliza la glucosa como combustible, por lo que la «niebla cerebral» y el letargo son efectos secundarios comunes.

Sabrás cuando tu cuerpo está consumiendo cetonas por tu aliento, lo que se conoce como «aliento cetogénico», y es malo. También puede afectar a tu capacidad para hacer ejercicio debido a la falta de energía de rápido acceso. «Llevar una dieta rica en nutrientes puede hacernos sentir mejor y con más energía, y nos permite saber que estamos dando pasos hacia una vida más saludable», dice la dietista Amanda Beaver, R. D. N, de los Servicios de Bienestar del Houston Methodist.

¡Pero cuando empiezas a investigar las mejores formas de perder peso, tu cabeza puede empezar a dar vueltas con todas las diferentes dietas «milagrosas» que existen: ¡keto! paleo! ¡ayuno 5-2!

Y, por supuesto, cada una de ellas tiene un ejército de verdaderos creyentes, que publican por todo Instagram lo increíble que se sienten al dejar de comer carbohidratos/azúcar/carne/cena. Puede ser imposible saber cuál probar. La dieta carnívora requiere comer principalmente carne junto con algunos huevos y grasa, como el queso.

También hay una versión popular que consiste en comer sólo carne de vacuno. Aunque puedes encontrar en Internet historias de éxito de personas que hacen dietas carnívoras, ni se te ocurra, dice Gorin. «No es una dieta saludable ni sostenible, y hay formas más sanas de perder peso.

La dieta carnívora no sólo es extremadamente rica en grasas saturadas, lo que puede aumentar los niveles de colesterol, sino que también deja de lado muchos alimentos que son realmente buenos para ti», añade Gorin. Entre ellos, la fruta y la verdura, que se sabe que favorecen la pérdida de peso y ayudan a combatir las enfermedades. Las dietas que dejan una sensación de privación o de hambre pueden hacer que te rindas.

Y como muchas dietas de adelgazamiento no fomentan cambios permanentes en el estilo de vida saludable, incluso si pierdes peso, los kilos pueden volver rápidamente una vez que dejas la dieta. Lo más probable es que siempre tengas que estar pendiente de tu peso. Pero combinar una dieta más sana con más actividad es la mejor manera de perder peso, mantenerlo a largo plazo y mejorar la salud.

Lo que sí observaron es que los comensales de ambos planes siguieron algunos consejos muy sencillos. Estos consejos son el hilo conductor de todos los enfoques dietéticos y de pérdida de peso saludables. Así que si está buscando la mejor manera de perder peso, céntrese en estos tres mandamientos de la alimentación saludable.

Teniendo en cuenta que 9 de cada 10 estadounidenses no satisfacen sus necesidades de productos, es bastante seguro decir que necesita comer más verduras. Y sea cual sea la filosofía alimentaria a la que te adhieras, las verduras son una parte importante del programa. Las verduras tienen mucho que ofrecer: Te llenan con muy pocas calorías e inundan tu cuerpo con los nutrientes que necesita para luchar contra enfermedades, como las cardiopatías, la diabetes tipo 2 y el cáncer